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9岁男孩每天跑1300米这运动量是否合适?

网站编辑:优发国际-优发国际手机版-优发国际亚洲 │ 发表时间:2020-02-10 21:43:20 

  9岁男孩,身高1.41米,体重40公斤,每天晚上跑一个1300米,用时大约11分钟左右,这运动量是否合适,孩子的身体能承受吗?

  少年儿童身体素质发育有个敏感期,在这个敏感期给与强刺激,能够起到事半功倍的效果。

  现在我们看看你的运动量,1300米跑11分钟。大概一分钟100米多些。这个速度相当于一个成人正常走路的速度,是相当慢的了。看似1300米距离挺远,但是由于速度慢,运动量还是不算大的。这个算是一个中低强度长时间的有氧运动。所以对于一个9岁体形正常的孩子来说没有任何影响。

  不过对于一个孩童,我更建议采用娱乐性的身体锻炼项目,首先单纯的跑步对于孩子来说较为枯燥,不利于其主动参与体育锻炼意识的培养,易对体育锻炼产生抵触情绪,且枯燥无味的方式会使他难以持续。采用游戏玩乐等方式,孩子的注意力在玩上,不知不觉的锻炼很长时间,有快速的奔跑,急停的闪躲,一个游戏或者项目能够全方位的锻炼孩子的身体素质。何乐而不为呢?

  力量素质分为一般力量和专项力量。对于少年儿童来讲,负荷过大的力量训练会阻碍其身体的成长发育,但并不意味着在少年儿童时期就不能进行力量训练。适当的力量训练对少年儿童的肌肉发育、肌肉力量、用力姿势都能形成良好的影响。

  一般力量发展的敏感期在12~15岁。在此阶段,着重发展全身肌肉组织,强度不宜过大,着重发展快速力量。主要采用动力性力量练习。在此敏感期的后期,可适当根据运动项目特点,加入专项力量练习,同样,负荷不宜过大。

  专项力量发展的敏感期在15~17岁。在此阶段,加大专项力量练习的比重,着重发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量。以增大肌肉横截面积,提高肌肉间的协调能力为主。

  二、速度素质。一般可分为反应速度、动作速度、位移速度。在少年儿童时期,速度素质的发展着重于动作速率的提高。

  反应速度的敏感期在9~12岁。可通过各种反应训练刺激中枢神经系统,提高反应的速度。练习时间不宜过长。

  位移速度的敏感期在7~14岁(男)。在7~11岁左右,主要发展动作速度和频率。在12~14岁,在巩固已有的动作速度和频率的基础上,可通过发展肌肉力量来提高速度素质。动作速度更多取决于快肌的百分比及相关肌肉力量的大小。

  在少年儿童时期,由于心血管系统和呼吸系统尚未发育完善,较宜采用有氧耐力训练,可以刺激相关系统更好地发育,但负荷不宜过大。

  一般耐力的敏感期在12~14岁。以有氧耐力练习为主,使心肺功能产生良性适应。

  柔韧素质的敏感期较早,在儿童时期应着重注意柔韧素质的发展。其敏感期在5~9岁,在此阶段,柔韧素质会随着合理的训练得到较快的提高。在前期着重发展全身各部位的柔韧能力,宜从小培养柔韧素质。在后期同样要注重柔韧能力的训练,可以减少运动损伤的产生,同时要注意与力量训练结合。

  灵敏素质的敏感期在10~12岁,灵敏素质的训练不宜过长,注意与其他素质练习交替进行。协调性发展的敏感期在10~13岁,宜与专项技术动作相结合进行练习。